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片足5分!辿り着いたむくみ撃退マッサージ法を全解剖。

time 2017/01/30

片足5分!辿り着いたむくみ撃退マッサージ法を全解剖。

毎晩行う脚のむくみ撃退マッサージ法をご紹介します。立ち仕事でむくみと戦う毎日、動画や雑誌を見て日々研究し、最初は片足30分もかかっていました😢でも、くたくたになって仕事から帰ったら後に、

そんな時間はない!

続かない!

長くやれば効果出るってもんでもない!

 

ということに気付き、試行錯誤を繰り返し、今では長くても片脚5分程度までに短縮しました😋☝️(巻いてる時は両足5分程度)
要点を抑えて、ピンポイントに効かせていけばこの時間でも充分な効果が得られます♡
今回はそんな辿り着いた時短マッサージ法をご紹介していきますね。

用意するのはオイルと自分の手

以上です!

使用するオイルは前回の記事「美容師が本気で推薦!むくみ撃退マッサージオイル5選」にて紹介しているので参考にしてみてください。
それでは、足先•ふくらはぎ•太ももの3箇所に分けて順番に解説していきます。

最初に片脚全体にオイルを下から上に塗布し、マッサージする箇所ごとに追いオイルしていきましょう。

足先(2分)

○【指先】まず初めに、足の指を隣同士開くように両手で持ち、前後ろにちょきちょきハサミのように動かします。親指人差し指の間~薬指小指の間まで順番に4箇所、5~10回程度。

これだけで少し足先がポカポカと温まります♨

【足裏】
○そうしたら反対の足に足首を乗せ、手で足を恋人繋ぎのように掴んだら右回転、左回転とぐるぐる回します。


 ◯その後足指を手のひら全体で外側に押して土踏まずを伸ばし、足の甲から抱えるように持って丸める という動きも軽く加えましょう。

 

○そのまま簡単にツボ押しをします。手をグーにして、人差し指と中指の第二関節を使って行います。
①土踏まず中央を往復→内側グリグリ
②親指人差し指の付け根グリグリ
③かかと、ゴリゴリするところを見つけてグリグリ

一応書きましたがこの辺は適当にゴリゴリするところ見つけて刺激を与えるイメージで大丈夫だと思います。

【足の甲】
○マッサージしやすい体勢に戻したら、足の甲の指の骨の間を下から上にほぐします。手はぐーで第二関節を使ってすくいあげるように、スナップをきかせて両手で交互に、数回行います。

【足首】
○そのまま両手のグー関節でくるぶしの骨周りを円を描くようにほぐします。手前にもってくるように。

○最後に足首の骨をグーの人差し指と中指で挟み、掻き出すように下から上に擦ります。
(足首細くなれーと念じます。)

足先はここまで。全他的に骨にダイレクトに働きかけるのでゴリゴリ言わせましょう。
ここをしっかりやっておくと体全体の血流アップも狙えますので足裏は特に重点的に。

ふくらはぎ(2分)

○手のひら全体、ふくらはぎの裏側を両手で交互に下から上にさすります。ここでは力は軽くで大丈夫。

膝裏のリンパ節を刺激します。
このとき、手は四本指をの腹をたてて、もう片方の手を添えます。指で力を入れようとせずに足を押し付けるようにするのがポイント。
足を上下に、2.3回繰り返します。

○表面、骨の内側を下から上にぐーっ。
足と反対の手、親指の腹(第一関節の骨)で結構強めに押し上げます。図のツボをぐっ押したら、リンパ節に流し込む。数回。

 

○表面、骨の外側を下から上にぐーっ。
内側と同じ流れで行います。

○両手を猫の手にして第二関節を中心に図の★から円を描くようにゴリゴリし、太ももに流し、膝上の★地点(膝の骨から指で2.3本上くらい)を押します。浮腫んでる方は結構痛いポイントです。(参考動画②)

○最初に行った擦り上げを、ぐーで関節をつかって強めに行います。膝裏リンパ節に向けて脂肪を流し込むように。

○最後に雑巾絞り運動です。両手の親指が裏でクロスするようにおさえ、下から上に絞りあげたら猫の手でほぐした位置をツボ押しし、そのまま膝裏にしゅっと親指を抜きます。(参考動画③)

ツボの位置は効くところをなんとなく探してください。強めの力でと書きましたが内出血して痣にならない程度にしてくださいね!😱

太もも(1分)

○ふくらはぎの猫の手で押した★地点のツボから鼠径部のリンパ節まで親指でぐーっと持ってきて押します。そうしたら両親指で太ももの付け根を全体的にほぐしましょう。

○太ももの表面を外側から内側に、親指と親指の付け根全体で脂肪をぐーっともってきたらセルライト撲滅!😡という気持ちで押し潰します。大きな動きで行うので付け根から膝まで3回程度。(参考動画①)

 

○太ももの裏側のセルライトを潰します。
両手の指を組んで、太ももの外側裏にぴたっとあてたら手のひらを閉じるように数回押します。

○太もも表面、親指をクロスさせて膝上の肉を押し流すようにぐーっと付け根に持ってきてリンパ節に流します。

太ももは以上です。

仕上げに脚を少し持ち上げた状態でふくらはぎ裏から太もも裏まで片手四本指(反対の手も添えて)

ぐぅーーーーーーーっ

と押し流したら終了です。
お疲れ様でした♡
保湿して着圧タイツを履き、足を高くして寝ましょう😴💤

まとめと参考にした動画リンク

いかがでしたか?これ、5分でできるの?と思いましたか?w

安心してください。

大丈夫です!!☺️☺️

やり方さえ頭に入れば、動きと動きの流れを意識して研究したのでスムーズに行うことができます。スピーディにツボ押しだけ重点的に行えばむしろ5分もかからないで終わると思います。ある程度、色々見てみて自分流を確立していけば無理なく続けられるはず。

下から上にさする

リンパ節に流し込み、押す

セルライトは潰す!

このさする、押す、潰すの3点だけ意識すればおkです。

【参考動画】

太もものセルライトを集めてつぶす!の動きはこちら。

引用:https://youtu.be/t-c0M1bSsYQ

美容家田中愛さんの動画です。この動きめっちゃ効きます。あきらかに太ももの内側にすき間ができる!これは絶対取り入れるべきですね!

ふくらはぎ猫の手運動の動きはこちら

引用:https://youtu.be/jHsl8ovfYkg

100万再生を超える再生数が示す通り、かなりクオリティの高い動画です。効き目がすごいし、見るからに気持ちよさそう!膝付近をグーの手でくるくるほぐす動きを取り入れています。

③雑巾絞り運動を含む動画がこちら

これはマッサージしようと思ったときに初めて見た動画ですね。工程がとっても多く丁寧で、こんなバリエーションがあるんだなぁと感心した、原点的な動画です。最初この通り1日目から3日目までをやってたら片足30分くらいかかってましたw基本的なさすり上げとかもこういうイメージで行うといいんじゃないかと思います。「足 むくみ マッサージ」で検索すると今でも1番に出てくる神動画ですね。だいたいの動きを網羅している完全版的存在なのでこれを超えるのは難しそう。

 

この他にも雑誌で見たものや、ティップネスのイントラクターさんに教えてもらったものなど様々なエッセンスを盛り込んで自分流に辿り着きました。

イラストで説明しにくいものは動画で載せました、画力の限界です😂

基本的に毎日むくむので、続けられるゆるい感じのマッサージがいいな〜と思っています。

レッグリフレやリファなども一生懸命使っていましたが、結局のところ手技に勝るものはありません。時間も短縮になります。

実際だらだら30分くらいマッサージしていたときより、5分にまで短縮されてからの方が遥かに効果を感じています。朝起きたらふくらはぎが2cmぐらい縮んでいたりするくらいです☺️!最近買った着圧ソックスにも手応えを感じているのでまた次の記事で紹介しますね。

イラストと言葉だけで、分かりやすいか不安ですが、、、

脚のむくみに悩んでいる、時間のない方に少しでもお役に立てれば幸いです。

serori

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執筆主:せろり

 

こんにちわ、せろりと申します。都内美容室勤務のヘアデザイナー。化粧品検定2級取得。1級勉強中。(元BA)仕事で得た経験を活かして、美容に探究心をもって情報提供していきたいです(^^)

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